最近覺得有點小憂鬱、力不從心嗎？23件小事讓你重新回歸快樂行列！BY KIMY CHENPUBLISHED: 2023/04/06
YULIA SHCHERBINA / EYEEM//GETTY IMAGES
我們詢問了快樂專家，除了購買新的衣櫃、到度假小島旅遊、跟模特兒約會之外，有沒有一些比較簡單就能感覺快樂的方法。Andy Cope──快樂專家、同時也是書本The Little Book of Emotional Intelligence : How to Flourish in a Crazy World的共同作者──提供我們用一點正能量就能簡單感受到快樂的秘訣，一起來看看。
往下看更多讓自己變快樂的方法>>>>>
快樂方法1：當一個擁抱者
平均每個擁抱都會停留2.1秒，但是內啡肽的轉換需要7秒或更多的時間。（小提醒：如果你大聲把秒數讀出來可能會造成反效果。）
快樂方法2：煥新你的內衣褲抽屜
快樂方法3：翻轉你的想法
難道星期一真的就比較不好，星期五就真的比較好嗎？一個生命的週期平均有4,000個禮拜，而其中有七分之一是禮拜一。
轉個彎想，事實上，星期五是另一個更靠近死亡的禮拜，而星期一則是一個新的機會，讓你在宇宙中留下印記。
快樂方法4：練習10/5原則
對距離你10呎距離的人微笑，對距離你5呎的人投以眼神關注並說聲「嗨」。
快樂方法5：在背後說別人好話
這是雙向的，因為當別人聽到的時候，他們也會因此覺得你是個可愛的人。（當然你本來就是了！）
快樂方法6：寫下感謝的事
寫下你很感激卻視為理所當然的10件事情，「健康」跟「關係」絕對在這份清單上頭！
快樂方法7：面帶笑容走路
抬頭挺胸走路並面帶微笑，你的大腦會立即感受到你是高興的，接著你整體的感覺也會連帶提升。（注意：不是那種空洞的微笑，不然你會嚇到別人。）
快樂方法8：心懷感恩起床
每個早晨，感恩你沒有牙痛以及你的腎臟還正常運作著，能夠自己走下床絕對是最棒的事情了！
快樂方法9：換個方式問候
與其問你的家人、朋友：「你今天過得如何？」倒不如換個詞彙並熱情地問詢問：「你今天最開心的事情是什麼？」接著再專注地傾聽！
快樂方法10：寫下最快樂的事
寫下你人生中最快樂的10個時間，你會發現被寫下的事情絕大多數都是「過程」而非「結果」，著手去讓自己擁有更豐富的經驗吧！
快樂方法11：量化自己的情緒
當你發生挫折的時候，問問自己，1-10分你給它幾分？（10分是死亡）如果是死亡，那麼你有權感到低落，但如果不是的話，解決它吧！
快樂方法12：改變生活方向
別再將你的生活目標設定為「度過這個禮拜」或是「撐到下個假日來臨」；提升你的遊戲標準，將目標設定為「享受這個禮拜」或是「去啟發別人」。
快樂方法13：列出5項優點
寫下你的 5 個人格特質，聚焦在這些優點上，並尋找機會善加發揮利用這些特長。
快樂方法14：注意90/10原則
你有10%的快樂取決於你所發生的事情，而高達90%則取決於你對這些事情的反應。做一個合理的選擇，並保持積極正向。
快樂方法15：挑戰負面想法
每個人心中都有一個極具評判力的聲音，當你內在的聲音告訴你：「你是個失敗者」，請否決它並挑戰它！試著找出「正向」的內在聲音（注意：這樣的衝突最好在你腦中安靜的發生，如果你腦中有很多聲音，那麼你可能會需要專業醫生的協助。）
快樂方法16：保持良好社交
花少一點的時間3C產品和未曾謀面的臉友上，多花一點時間在真正有血有肉的朋友上！
快樂方法17：練習4分鐘秘訣
在一天工作的開始、會議的開端、剛回到家的頭四分鐘，請展現最好的自己，你的光輝是具有傳染力的！
快樂方法18：減少使用「試」這個字
與其用「我會試著去減重」或是「我會試著讓自己變精壯」，倒不如使用「我要減重」或是「我要變得更精壯」。尤達大師說過：「做或不做，沒有『試』這種事！」
快樂方法19：對自己的快樂心存感激
正向思考能大大提升幸福感，讓人變得更快樂！同時，它也具有感染力，能帶來連鎖效應，並讓負面思考的人遠離你。
快樂方法20：對你的孩子說床頭故事
把它說得像是全世界最有趣的故事（注意：讓小孩看到他們的父親也有在念故事更重要）。
快樂方法21：重構情境
舉例來說，會有一個漏水的水槽代表你有一棟房子；需要繳稅代表你有收入；你正值青少年的兒子花了幾個小時在家打電動，代表他不在街上遊蕩等。正向思考是快樂的原動力！
快樂方法22：發自內心對別人感興趣
詢問對方許多關於他們的問題，在量子心理學的作用下，別人會覺得你非常有趣！
快樂方法23：多說正向言語
確保自己使用更多的正向言語勝過負面言語。負面能量與正面能量的比例大概是1 : 5，所以關注人們做好事的時候並且告訴他們。
看完以上23 點，不妨從現在開始做起，迎接更快樂的自己！